kendine iyi bak: regl olmak 💆🏽♀️
dünya seni anlamadığında kendine sarılma rehberi
Kendine iyi bak serisinin ilk sayısına hoş geldin! Soğuklar başladı, dünya bazen pek karanlık ve sert… Bilgilenmek, düşünmek çok güzel ama bazen de sadece kendimize iyi bakmaya odaklanmak gerekli. Bu seriye regl ile başlıyoruz.
Regl bakımı biraz soyut bir kavram gibi gelebilir. Bize filmlerde, dizilerde ve reklamlarda satılan regl bakımı, beyaz kıyafetler giyinip çimlerde koşmaya, ağlayıp sinir atmaya ya da saçma oranlarda çikolata yemeye benzeyebilir. Bu içeriklerin çoğunu regl olmayan insanların ürettiğinde hepimiz hemfikir olabiliriz sanki!
Regl bakımı, gerçekte regle dair birçok şeyi kapsar:
Ped, tampon, regl külodu, regl kabı gibi regl ürünlerine erişebilmeyi,
Bu ürünleri kendi rahatına ve ihtiyaçlarına göre seçebilmeyi,
Temiz bir tuvalete veya iç çamaşırlarını değiştirebileceğin güvenli bir alana sahip olmayı,
Vücudunun regl sırasında ihtiyaç duyabileceği fiziksel ve duygusal değişimleri fark edebilmeyi ve
Bu ihtiyaçlara özen göstermeyi ve gösterebilecek alana sahip olmayı içerir.
Bu bakım sadece hijyenle ya da en temel ihtiyaç gibi gözüken ürünlerle sınırlı değildir. Bedenini tanımayı, ona kulak vermeyi ve kendi sınırlarını fark etmeyi de kapsar. Her vücudun regl deneyimi farklıdır: Kiminin regl dönemi kısa sürer, kimininki daha uzun. Kiminin ağrısız geçer, kimininki sancılı olabilir. Bu yüzden regl bakımı evrensel bir ihtiyaç olsa da kişisel bir süreçtir; neyin iyi geldiğini keşfetmek ve bu dönemi rahat geçirmenin yollarını bulmak da kişiye özeldir. Kişiye özel olmakla beraber, regl bakımının sadece kişisel bir sorumluluk olduğuna inanmıyoruz. Sistemsel bazı ihtiyaçlar ve sorumluluklar da var! Yani regl bakımı aynı zamanda bir hak meselesidir.
Tercih ettiğimiz regl ürününe,
İçinde ışık, tuvalet kağıdı, çöp kutusu, temiz su, sabun gibi ürünlerin olduğu tuvaletlere ve
Regl sağlığını ilgilendiren haklara, güvenilir bilgiye ve sağlık hizmetlerine adaletli ve insan onuruna yaraşır bir şekilde erişebilmeye hakkımız var.
Bu hak meselesini biraz daha kapsamlı hale getirebilir ve döngüne uygun şekilde iş yükü ayarlayabilmek, ihtiyacın olduğunda regl izni kullanabilmek, iş yerinde ücretsiz şekilde regl ürünlerine erişebilmek gibi başlıkları da ekleyebiliriz; bizce eklemeliyiz!
neler oluyor ve ne yapabilirim?
regl öncesinde
Regl yaklaşırken vücutta hormon seviyeleri değişir. Bu değişimler, bazı insanlarda duygusal dalgalanmalara, şişkinlik hissine, memelerde hassasiyete veya tatlı ya da tuzlu yiyeceklere karşı isteğin artmasına neden olabilir. Bazı insanlarda da üşüme hissi, sivilcelenme, karın ağrısı, baş ağrısı ya da halsizlik de görülebilir. Bu belirtiler PMS (premenstrüel sendrom) olarak adlandırılır ve herkeste farklı yoğunlukta yaşanabilir.
regl öncesinde kendine iyi bak
duygularını dinle: Regl döngüsünün sadece fiziksel değil, duygusal da belirtileri olabilir. Bu dönemde gerçekleşen hormonal değişimlere bağlı olarak modunda da değişimler hissedebilirsin. Günlük tutmak, yakın bir arkadaşınla konuşmak veya sevdiğin bir şey yapmak iyi gelebilir. Bazen bir uzmandan destek almak da duygusal anlamda kendine iyi bakmana destek olur.
Regl döneminde duygular değişkenlik gösterebilir ama ‘demek reglsin, o yüzden sinirlisin’ gibi şakalar veya çıkarımlar yapma, yaptırtma. :)
planlama yap: Eğer regl olduğun zamanlarda belli ihtiyaçların olacağını biliyorsan, mümkünse aylık ve haftalık işlerini ve sorumlulukları buna göre organize etmeye çalış. Türkiye’de henüz bu konuda çok geniş çaplı atılımlar olmasa da, iş yerinde ya da okulunda kapsamlılık ve kapsayıcılık alanında çalışan bir ofis ya da danışman varsa onlardan destek almak da iyi bir fikir olabilir.
PMDD: Bazı durumlarda ise regl döngüsüne dair hormonal değişimler beden algısında değişim, modda ani değişimler/düşüşler ve fiziksel olarak yüksek seviyede ağrı ve yorgunluğu da içerebilen belirtilere sebep verebilir. Bunlar bazen Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDD) belirtileri olabilir. Bu belirtiler deneyimleyen kişilerin günlük sorumluklarını yerine getirememesine sebep olabilir. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), bipolar, depresyon ve anksiyete gibi modu etkileyebilen durumların tanısını almış kişilerde daha ağır şekilde deneyimlenebilir. Bu durumda bir ruh sağlığı uzmanından destek almak, belirtileri önemsiz ve herkesin regline dair olağan belirtiler olarak adlandırıp göz ardı etmemek çok önemlidir.
regl sırasında
Regl başladığında bazı insanlar enerjilerinin azaldığını hissedebilir, karın bölgesinde kramp veya bel ağrısı yaşayabilir, kendi standartlarına göre daha çok üşüyebilir. Duygusal olarak da daha düşük ya da içe kapanık hissedilebilir. Cinsel istekte veya cinsel davranış sıklığında değişim olabilir. Bazı insanlarda ise regl belirgin bir fiziksel, duygusal ya da cinsel değişime sebep olmaz.
regl sırasında kendine iyi bak
vücudunu dinle: Bazı insanlar regl olduğunda, diğer günlere göre daha az enerjik ya da daha yorgun hissedebilir. Bazılarında ise regl belirgin bir değişim yaratmaz. Önemli olan, bedeninin sinyallerini fark edip ihtiyacına göre davranmaktır. Dinlenmen gerekiyorsa kendine izin ver, hareket etmek iyi geliyorsa kısa ya da uzun yürüyüşler yap, hangisi iyi geliyorsa!
kendini sıcak tut: Regl sırasında bazen üşüme deneyimlenebilir. Bu durumda seni sıcak ve konforlu tutacak şeyleri deneyebilirsin: çorap giymek, bere takmak ve son dönemlerdeki favorimiz olan şarj edilebilir ısıtıcı kemer Warmie’yi kullanmak (sadece bel ve kasıklarda değil her yerde kullanılabilir). Ayrıca, karın ya da bel bölgesini sıcak tutmak kasların gevşemesine yardımcı olur ve varsa ağrıyı hafifletebilir. Sıcak iyi geliyorsa uygula; iyi gelmiyorsa uygulama. Unutma, basmakalıp değil, bireysel regl bakımlarını hak ediyoruz.
regl ürünlerini kullanım önerilerine uygun şekilde kullan: Her regl ürünü farklı şekilde kullanılır. Mesela ped ve tampon gibi ürünler tek kullanımlıktır ve her 3-4 saatte bir değiştirmek gerekir. Regl külodu, regl kabı, regl diski ve yıkanabilir ped gibi ürünlerse hijyen koşullarına dikkat edildiklerinde daha uzun süre kullanılabilir.
regl sonrasında
Regl dönemi bittikten sonra hormon seviyeleri regl öncesi döneme geri dönmeye başlar. Bazen regl bittikten sonraki birkaç gün, reglin fiziksel veya duygusal etkileri sürebilir. Bazen de reglinin bittiğini bile fark etmezsin ve bir sonraki regl dönemine kadarki süreç başlamış olur.
regl sonrasında kendine iyi bak
gerekirse bir uzmana danış: Yoğun ağrılı regl dönemleri yaşıyorsan, bu durum günlük yaşamını zorlaştırıyorsa ya da regl döngün düzensizse bir uzmana danışmak önemlidir.
regl bakımını destekle: Regl olan her insanın güvenli, sağlıklı, hijyenik ve rahat koşullarda regl deneyimleyebilmesi için güvenilir kaynaklardan bilgilen ve doğru bilgileri yaygınlaştır! Okulunda, iş yerinde, girdiğin ortamlarda regl ürünlerine erişimi yaygınlaştırmaya çalış.
Bu sayının destekçisi hakkında: irie
irie, menstrual sağlığa yönelik inovatif çözümler sunan bir markadır. Daha rahat bir regl deneyimi yaşaman amacıyla tasarlanmış ürünler geliştirir, regl olan insanların kendi bedenlerini daha yakından tanımalarına, döngülerinin doğal ritmini keşfetmelerine ve bu değişkenleri yargılamadan deneyimlemelerine alan açmayı hedefler. Özellikle biraz daha cozy olmaya ihtiyaç duyabildiğimiz sonbahar ve kış aylarında regl olmak daha kolay hale gelsin istiyorsan, Warmie’yi inceleyebilirsin! Bu sayımızda bize destek oldukları için irie’ye teşekkür ederiz!
tabukamu, gençlerin cinsel sağlık bilgisine açık ve ücretsiz erişimini desteklemek amacıyla kurulan, kar amacı gütmeyen bir sosyal fayda projesi. Üretmeye devam edebilmemiz için desteğin bizim için çok önemli. Nasıl mı? Beğendiğin sayıları arkadaşlarınla paylaşabilir ve bizi Instagram’da takip edebilirsin. Eğer bir sayımıza destekçi olmak istersen de bize email ile ulaşabilirsin: selam@tabukamu.com